Es gibt drei zentrale Faktoren, die stille Entzündungen befeuern. Alle drei hängen zusammen und verstärken sich gegenseitig.

Ursache #1: Stress – Der Entzündungsbeschleuniger

Stress ist einer der allerstärksten Entzündungsbeschleuniger, die es gibt.

Nicht nur mentaler Stress. Sondern auch:

• Physiologischer Stress (zu wenig Schlaf)
• Emotionaler Stress (Beziehungen, Sorgen)
• Metabolischer Stress (falsche Ernährung)
• Physischer Stress (Übertraining oder Bewegungsmangel)

Die Leaky Gut Connection

Stress liegt auch einem Leaky Gut (durchlässiger Darm) zugrunde.

Die Kaskade:

1. Chronischer Stress
2. Darmbarriere wird durchlässig
3. Immunsystem kann nicht mehr richtig funktionieren
4. Schleichende Entzündungsprozesse beginnen
5. Lange Zeit merkst du nichts

Bis es dann zu spät ist.

Cortisol und der Zirkadianrhythmus

Zu viel Cortisol bedeutet schlechteren Schlaf. Warum?

Cortisol ist das Haupthormon für den Zirkadianrhythmus – deinen Tag-Nacht-Rhythmus.

Dein gesamter Organismus, jedes System besitzt eine eigene innere Uhr und braucht diese Signale vom Tag- und Nachtrhythmus.

Wenn du chronisch gestresst bist:

• Ist Cortisol (Tageshormon) zu hoch
• Ist Melatonin (Nachthormon) zu niedrig
• Die Balance ist gestört
• Deine Schlafqualität leidet massiv

Die Schlafphasen, die du verlierst

Es gibt verschiedene Schlafphasen:

• Leichtschlaf
• Tiefschlaf (kritisch für körperliche Regeneration)
• REM-Schlaf (Rapid Eye Movement – kritisch für mentale Regeneration)

Zu hohes Cortisol beeinträchtigt besonders Tiefschlaf und REM-Schlaf.

Das Resultat? Du schläfst 8 Stunden, aber wachst trotzdem müde auf. Weil die QUALITÄT fehlt.

Ursache #2: Bauchfett – Der aktive Entzündungstreiber

Frauen ab 40 entwickeln oft diesen „Menobauch“ (bei Männern: „Bierbauch“).

Erstmal Body Positivity: Ein absolut flacher Bauch muss nicht dein Ziel sein. Das ist völlig okay.

ABER: Es gibt einen Typ Fett, der wirklich problematisch ist.

Viszerales Fett: Das gefährliche Organfett

Viszeral = organisch = Organfett

Das ist das Fett:

• Im Bauchraum
• Zwischen den Organen
• Das die Organe infiltriert

Je mehr du davon hast:

• Desto mehr stört es die Organfunktion
• Desto mehr Entzündungen produziert es
• Desto schlechter läuft dein Stoffwechsel

Fettgewebe als Entzündungsfabrik

Hier ist der Knackpunkt: Dieses Bauchfett ist nicht nur passives Gewebe.

Es ist ein aktiver Entzündungstreiber.

Dieses Fett produziert selbst entzündungsfördernde Stoffe – sogenannte Zytokine. Es sabotiert:

• Deinen gesamten Stoffwechsel
• Dein Immunsystem
• Deine Hormonbalance

Der Stressbauch

Der „Menobauch“ ist nicht nur ein Menopausenbauch. Es ist ein Stressbauch.

Es hängt direkt zusammen mit chronisch erhöhtem Cortisol.

Zwei weitere große Treiber für Bauchfett:

1. Obst und Fruchtzucker

„Aber es ist doch nur ein Stück Obst!“

Ja, aber: Wenn du anfängst, Datteln in rauen Mengen zu essen, tust du dir möglicherweise keinen Gefallen.

Fruchtzucker (Fruktose) wird in der Leber 1:1 wie Alkohol verstoffwechselt.

Das bedeutet:

• Überlastung der Leber
• Entwicklung einer Fettleber
• Mehr Bauchfett
• Mehr Entzündungen

Isolierter Fruchtzucker ist katastrophal. (Limonaden mit High Fructose Corn Syrup – seit deren Einführung in Amerika explodiert die Fettleibigkeit.)

2. Bewegungsmangel (dazu gleich mehr)

Ursache #3: Bewegungsmangel – Das unterschätzte Problem

Bewegung ist das natürlichste anti-entzündliche Mittel der Welt.

Und zwar nicht irgendeine Bewegung. Sondern: Bewegung draußen.

Die Verschreibung: Täglicher Spaziergang

30 Minuten zügiges Gehen täglich senken: → Deinen Blutdruck → Deine Kortisolwerte → Deine Entzündungswerte

30 Minuten zügiges Gehen täglich heben: → Deine Stimmung → Deine Schlafqualität → Deine Hirnfunktion

Warum draußen so wichtig ist

Es ist Ende Oktober. Es ist dunkel, den ganzen Tag.

Und doch braucht dein Körper das Licht, was da ist – egal wie spärlich.

Nicht das aus der Lampe. Das von der Sonne.

Dein Zirkadianrhythmus, deine inneren Uhren – sie alle brauchen dieses natürliche Licht.

Die Rentner-Studie: Erschreckende Ergebnisse

Es gibt eine faszinierende Studie mit zwei Gruppen von Rentnern:

Beide Gruppen:

• Gleiche hochwertige Ernährung
• Gleiche Ausgangsbedingungen

Gruppe 1: Normaler Alltag (Tee trinken, Treffen, etc.) Gruppe 2: Regelmäßige Spaziergänge

Die Ergebnisse waren dramatisch unterschiedlich:

Schon sanfte, gemütliche Spaziergänge triggern in deiner Muskulatur sogenannte Myokine – Botenstoffe, die deinem Körper sagen: „Hallo, wir brauchen Muskeln!“

Das Resultat in Gruppe 2:

• Weniger Muskelabbau (Sarkopenie)
• Weniger Knochenabbau (Osteoporose)
• Bessere Kraft
• Mehr Lebensqualität

Bei Frauen ab 40 sind Osteoporose und Sarkopenie zunehmend ein Thema:

Mit 40 merkst du es noch nicht. Mit 50 geht es schon los – der Deckel vom Marmeladenglas lässt sich nicht mehr aufschrauben. Mit 60 und 70 wird es dramatisch.

Dieser Spaziergang ist in so vielerlei Hinsicht ein riesiges Geschenk an dich – wenn du ihn umsetzt.